本來說要進行榮總減肥餐的
不過後來看了一下卡路里跟裡面的食物,營養不夠且減脂的原則
純粹是低卡菜單
所以就自己稍為找了一下減重減脂的營養需求
基本原則
早餐:主食1份+蛋白質1~2份+蔬果1~2份
午餐/晚餐:主食1份+蛋白質2份+蔬果2~3份,澱粉晚上不吃或少吃
水分:2000cc/天,日常只喝水或無糖茶,餓了就喝水
原本幾乎每天習慣一杯手搖飲,在台南手搖飲料店很氾濫,很方便購買
只是贅肉變多了時...務必要戒掉!!
然後想找一個可以記錄卡路里跟運動的APP,下載了好幾個才讓我發現一個非常方便又強大的APP
就是 MyFitnessPal 而且免費!
進入的畫面日記是這樣,可以記錄自己的飲食大概的卡路里跟運動消耗的卡路里
第一張圖中間的+按下去,就會冒出這五個彩色圈圈,可以依序輸入今天的狀況、飲水、吃下的食品、運動、跟每天體重
最方便的我覺得是這個!!!有搜尋食品卡路里的功能!!而且輸入過的食品下方還會幫你記錄
最重要的!
!如果有條碼還可以用右上角,使用相機掃瞄條碼就會自動找到所吃的卡路里、還有營養成分表喔!!
這個APP有非常強大的食品營養庫!!國內外很多食品都有記錄!!超級方便~
除了記錄卡路里,還會計算所攝取的營養成分~
等於帶了一個營養師在身邊阿~~
有在做飲食控制的人,這個APP真的很好用!
十分推薦!!
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